Обязательно поделись с друзьями, им это будет интересно!!!
  • 104 просмотров
  • Здоровый сон или что сделать, чтобы выспаться!

    Ни для кого не секрет, что здоровый сон — это источник хорошего настроения и самочувствия. Не без причины многие считают сон источником красоты и лучшим лекарством от многих болезней.

    Сон — жизненно важное состояние мозговой деятельности, поэтому очень важен именно здоровый, крепкий сон.

    Для того, чтобы лучше выспаться нужно соблюдать основные правила здорового сна:

    • Не следует принимать пищу непосредственно перед сном. Лучше ограничиться легким перекусом из овощей и фруктов часа за два до сна. Также можно выпить стакан кефира или йогурта.
    • Приучите себя ложиться спать не позже 22-23 часов. В это время ваш организм засыпает легче всего, так как приходит расслабление и нервная система готова к отдыху. Для того чтобы выспаться взрослому человеку достаточно 5-6 часов и самое лучшее время это с 23 часов вечера до 5 часов утра. Самый сильный сон с двух часов ночи до четырех часов утра, так что постарайтесь это время обязательно захватить в сонном состоянии. При этом не рекомендуется спать днем или перед закатом Солнца.
    • Кровать рекомендуется ставить изголовьем на север или на восток. Во время сна направление движения электромагнитных волн земной коры и человека должны быть направлены в одну сторону. Академик Гельмгольц использовал этот метод для лечения людей.
    • Не маловажную роль играет постельное белье, оно должно быть приятное к телу, чтобы было комфортно под ним спать. Также белье должно дышать и легко впитывать влагу, которую тело испаряет во время сна.
    • Спать лучше на твердой ровной поверхности. Ведь при лежании на мягких перинах тело прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и различных органов. К тому же может случиться защемление нервных окончаний, что может неблагоприятно сказаться на любой части тела.
    • Спать лучше всего без одежды, ну или с наименьшим ее количеством. Если вам холодно, предпочтительнее укрыться дополнительным одеялом.
    • Лучше всего спать на боку, таким образом не перегружаются почки и другие органы, а также уменьшается вероятность храпа.
    • Самая комфортная температура для сна + 18 — + 20 градусов. Можно проветрить комнату перед сном, но лучше всего открыть форточку и закрыть дверь, чтобы не было сквозняков. Иначе вы можете простыть.
    • Не стоит размещать в спальне шумные механические часы. А часы со светящимся электронным циферблатом отвернуть от кровати, чтобы не следить за отсчетом времени.
    • Многие наверняка знают, что сон делится на циклы и состоит из фаз «быстрого» и «медленного» сна различной глубины. Длятся такие циклы от 60 до 90 минут. Если человека разбудить и прервать сон во время биоцикла, то он будет себя чувствовать как «разбитое корыто». Поэтому лучше всего вставать по своим биологическим часам.
    • Не стоит залеживаться в постели подолгу. Начните вставать в 4 или 5 утра, и у вас появится много времени для зарядки и водных процедур, чтения книг и домашних дел. Первое время днем будет хотеться спать, но это со временем пройдет.
    • Чтобы сон был полноценным и вам ни чего не мешало отдыхать и восстанавливать свои силы, стоит перед сном освободиться от возбуждающих нервную систему переживаний уходящего дня. Проанализируйте свой день перед сном и спите с чистой совестью.
    • Если вам не удается уснуть попробуйте это сделать под тихую релаксирующую музыку или под звуки морского прибоя.
    • Не стоит перед сном употреблять алкоголь или напитки содержащие в себе кофеин. Гораздо полезнее перед сном выпить чашечку травяного чая из ромашки, мяты или валерианы. Теплое молоко с медом также успокаивает и помогает быстрее уснуть.
    • Примите перед сном теплый душ или, еще лучше, ванну. Добавьте туда эфирные масла или ароматизированную соль.
    • Прогулка на свежем воздухе перед сном также позволит вам быстрее расслабиться и уснуть, окунувшись в приятные сновидения.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *